7/18/2018 0 Comments now foods トリプトファン ナッツ サラダ
私たちは毎晩感謝祭の夕食を食べることはできませんが、トリプトファンは七面鳥とトリミングに付随する睡眠増強アミノ酸も他の食品にも見られます. トリプトファンで食べ物を食べることで、体がセロトニンとメラトニンを産生するのを助けます。. マグネシウムは高品質の睡眠にも必要なミネラルです。ここで別のタイプのナットが便利です. Journal of Orthomolecular Medicineに掲載された研究では、マグネシウム濃度が低いと眠りにくい. カルシウムを含む乳製品は、脳がチーズ、ミルク、ヨーグルトなどに見られるトリプトファンを利用してメラトニンを製造するのに役立ちます. 1人の睡眠専門家は、レタスの葉を水の中に入れて煮立った後、寝る前にミントを加えてお召し上がります. 高血圧に苦しんでいる場合はこれを試してはいけませんが、プレッツェルとコーンチップが血糖値とインスリン値を上昇させ、トリプトファンが脳に入り、睡眠を起こすのを助けます. マグロ、サーモン、ハリバットのような魚はビタミンB6が多く、メラトニンとセロトニンの両方を産生する必要がありますので、夕食. 寝る前にタルトチェリーを食べたり、桜のジュースを飲んだりすると、寝るのに役立ちます. 飲むカモミールティーは、グリシンのレベルを上げます。グリシンは、神経や筋肉をリラックスさせ、一種の鎮静剤として働きます. これらの食品や物質は、あなたがより速く眠り、眠りをより助けてくれるでしょう。しかし、いつものように眠り続けるのが難しい場合は、専門的な助けを求めるべきです.
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